Download now! Coba aplikasi android berita unik xyz di playstore sekarang!

5 Cara yang Terbukti Menghindarkan Anda dari Diabetes

Ilustrasi diabetes.

Kata ‘diabetes’ sudah sangat umum sekarang ini. Ya, diabetes merupakan salah satu penyakit yang paling umum terjadi pada manusia. Faktanya, hasil survei telah menunjukkan, penderita diabetes telah meningkat dari 108 juta di tahun 1980, menjadi sekitar 422 juta di tahun 2014. Mengerikan, bukan?

Diabetes adalah kelainan metabolik, di mana tubuh gagal menghasilkan insulin atau menolaknya, sehingga meningkatkan kadar gula darah ke tingkat abnormal. Bila tingkat gula darah terlalu tinggi, bisa menimbulkan beberapa gejala diabetes, seperti kelelahan, sering buang air kecil, menurunkan imunitas, penyembuhan luka yang lambat, dan lain-lain.
Bagian tidak menguntungkan dari diabetes adalah, penyakit ini tidak dapat disembuhkan, namun gejalanya dapat diobati dan dikendalikan. Berikut beberapa cara yang terbukti dapat menghindarkan Anda dari diabetes, kecuali jika Anda memiliki riwayat keluarga yang menderita penyakit ini.

Baca juga: 9 Tanda Gula Darah Anda Sangat Tinggi

Menjaga indeks massa tubuh
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa menjaga indeks massa tubuh (BMI), adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengobati sejumlah penyakit, termasuk diabetes. Memiliki BMI normal dapat mengurangi risiko diabetes hingga 70 persen.

Konsumsi salad
Pastikan Anda mengonsumsi semangkuk salad dengan berbagai macam sayuran, seperti wortel, mentimun, selada, tomat, bawang merah, bawang putih, dan lain-lain. Setidaknya, sekali sehari sebelum makan siang atau makan malam. Anda juga bisa menambahkan satu sendok makan cuka apel ke dalam salad. Mengonsumsi salad dengan cuka apel dapat membantu darah menyerap lebih sedikit gula dari makanan yang Anda konsumsi, sehingga mampu menjaga keseimbangan kadar gula darah Anda dan menurunkan risiko diabetes.
Berjalan
Berjalan adalah salah satu olahraga terbaik yang dapat membantu Anda. Berjalan cepat 40 menit setiap hari, tingkat metabolisme Anda akan tetap sehat untuk menjaga tingkat insulin dalam tubuh Anda agar tetap seimbang untuk mengurangi risiko diabetes.
Konsumsi kopi
Banyak penelitian menyatakan, minum 2 cangkir kopi per hari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 29 persen. Tentu saja, kopi yang dikonsumsi harus tanpa gula. Antioksidan yang terkandung dalam kopi bermanfaat untuk Anda.
Hindari makanan cepat saji
Mengonsumsi makanan olahan dan cepat saji, seperti kentang goreng, pizza, burger, dan sebagainya, dapat menyebabkan sejumlah penyakit, termasuk obesitas, kolesterol tinggi, masalah pencernaan, jantung dan sebagainya. Makanan ini juga bisa menciptakan ketidakseimbangan kadar insuli dalam jangka panjang. 
Sumber: Boldsky

http://www.tergemes.com/2018/03/cara-cegah-diabetes.html